|
| 24 марта 2012, 22:43 |  |
|
| LV9 |
HP | |
MP | | Стаж: 19 лет |
Постов: 3774 |
|
| ogdan @ 24 марта 2012, 20:32 | | Ок. Какие-нибудь общие советы по сбрасыванию пузца есть? Кроме бега, если можно. |
Совмещение кардио и легких\средних по интенсивности тренировок. Кардио подходят любые - велосипед, орбитрек. Перед тренировкой 10-15 минут, в конце тренировки чередование 5-6 минут + 2-3 подхода на пресс\гиперэкстензию, так 3-4 раза.
| ogdan @ 24 марта 2012, 20:32 | | И еще какие группы мышц лучше всего совмещать в один день? Сейчас делаю один день - бицепс, трицепс, грудь. Второй - плечи, спину. |
По группам - совмещение вполне адекватное. Другое дело, что без ног все это - лишь половина нагрузки. Ввиду массивности ножных мышц они потребляют гораздо больше энергии.
Можно сделать так:
1 день: Грудь средняя\верхняя (Жимы обязательно + вспомогательные) + руки. Все по максимуму: На грудь 5-6 упражнений, на бицепс 5-6, на трицепс 5-6.
2 день: Становая тяга (Классика 5-6 подходов) + спина (тяги в разных блоках и\или свободными весами, можно подтягивания разными хватами) + плечи (Предпочтение жимам перед вспомогательными упражнениями).
3 день: Грудь средняя\нижняя + руки средне-легкой интенсивности.
4 день: Ноги (Присед, жим, разгибание, сгибание, выпады с гантелями\штангой и т.д. + наклоны с штангой на спине и гиперэкстензии)
Это в общем. Желательно чередовать типы упражнений от тренировки к тренировке.
Ноги обязательно начинать, сначала можно с малого - научиться правильному приседу и легкое офп. Дальше - уделять им больше внимания.
На каждой тренировке, как написано выше, кардио в начале и в конце с прессом.
-----
Ко всему вышеописанному можно добавить правильную диету, но это, обычно, многим сложнее, нежели тяжелые регулярные тренировки.
Но, в любом случае: Сокращение потребления углеводов, особенно быстрых (мучное, сладкое), переход на медленные углеводы (желательно крупы: рис, гречка, пшеница + овощи и фрукты) + белки (Мясо, рыба, курица). Так же в рацион можно добавить сыр и орехи, но в ограниченном количестве. По возможности, какой-то постный суп вместе с твердой пищей для лучшего переваривания.
Молочные продукты так же можно.
Само питание как можно чаще, можно до 10-12 раз в день, если есть возможность. Перед сном желательно лишь белковую не тяжелую пищу, вроде творога.
Не ограничивать себя в воде. Можно до 3 литров, особенно на тренировке.
Ко всему добавить витаминно-минеральный комплекс. Можно даже аптечный, но от производителей спортивного питания предпочтительней. Принимать с утренним приемом пищи.
Исправлено: BahamutZERO, 24 марта 2012, 22:52From my Strength, I Fight. From my Love, I Care. From my Wisdom, I Trust. From my Faith, I Persist. From my Will, I Prevail. |
|
|
. Не зря говорят, что детство - это лучшая пора в жизни: учись, занимайся спортом, играй в футбол с друзьями, эх воспоминания.....
