|
| 25 марта 2012, 20:22 |  |
|
| LV9 |
HP | |
MP | | Стаж: 19 лет |
Постов: 3774 |
|
| Ferum @ 25 марта 2012, 19:07 | | BahamutZERO, просто интересно, сколько от груди жмешь? ) |
Всегда было интересно, кому нужен тот жим, если есть становая тяга и присед?
Фетиш какой-то непонятный.
~200кг
| GooFraN @ 25 марта 2012, 16:42 | | Только скакалка. |
Если совсем без снарядов, то:
- 15-20 минут скакалка,
- подтягивания разными хватами по 3-4 подхода на хват,
- отжимания от лавки, пола, пола с ногами на лавке по 3-4 подхода на каждое,
- отжимания с позицией рук узко, локти под себя, 5-6 подходов. Можно вес на спину.
- Бег по лестница, запрыгивание и спрыгивание с лавки двумя ногами одновременно, подъем\схождение с лестницы с каким-то весом (можно заменить простым табуретом).
- Удары кувалдой по резиновым покрышкам.
- Наклоны с весом в руках (То же самое ведро с песком можно).
- Наклоны с весом на спине (Мешок с картошкой?)
- Наклоны в бок с весом в руке.
- Тяга все того же ведра к подбородку.
- Пресс (В интернете полно разных руководств по этому)
- Снова скакалка 5-10 минут.
upd:
Это все НЕ за 1 тренировку. Это набор упражнений для 2-3 тренировок. Ноги отдельно, спина отдельно, руки\грудь отдельно.
Исправлено: BahamutZERO, 25 марта 2012, 20:30From my Strength, I Fight. From my Love, I Care. From my Wisdom, I Trust. From my Faith, I Persist. From my Will, I Prevail. |
|
|
