|
25 марта 2012, 20:22 | |
|
LV9 |
HP | |
MP | | Стаж: 19 лет |
Постов: 3774 |
|
Ferum @ 25 марта 2012, 19:07 | BahamutZERO, просто интересно, сколько от груди жмешь? ) |
Всегда было интересно, кому нужен тот жим, если есть становая тяга и присед? Фетиш какой-то непонятный. ~200кг
GooFraN @ 25 марта 2012, 16:42 | Только скакалка. |
Если совсем без снарядов, то: - 15-20 минут скакалка, - подтягивания разными хватами по 3-4 подхода на хват, - отжимания от лавки, пола, пола с ногами на лавке по 3-4 подхода на каждое, - отжимания с позицией рук узко, локти под себя, 5-6 подходов. Можно вес на спину. - Бег по лестница, запрыгивание и спрыгивание с лавки двумя ногами одновременно, подъем\схождение с лестницы с каким-то весом (можно заменить простым табуретом). - Удары кувалдой по резиновым покрышкам. - Наклоны с весом в руках (То же самое ведро с песком можно). - Наклоны с весом на спине (Мешок с картошкой?) - Наклоны в бок с весом в руке. - Тяга все того же ведра к подбородку. - Пресс (В интернете полно разных руководств по этому) - Снова скакалка 5-10 минут.
upd: Это все НЕ за 1 тренировку. Это набор упражнений для 2-3 тренировок. Ноги отдельно, спина отдельно, руки\грудь отдельно.
Исправлено: BahamutZERO, 25 марта 2012, 20:30From my Strength, I Fight. From my Love, I Care. From my Wisdom, I Trust. From my Faith, I Persist. From my Will, I Prevail. |
|
|