МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ
Сайт :: Правила форума :: Вход :: Регистрация
Логин:   Пароль:     
 1«67891011121314»18ОСТАВИТЬ СООБЩЕНИЕ НОВАЯ ТЕМА НОВОЕ ГОЛОСОВАНИЕ
СПОРТСообщений: 265  *  Дата создания: 18 апреля 2003, 06:31  *  Автор: Ash
Alen
25 марта 2012, 15:12
LV5
HP
MP
Стаж: 1 год
Постов: 559
Front mission 4
Head machine,slipknot
GooFraN, но если отвлечься на минуту то можно зубы в асфальте оставить.
Миром правят не интересы,а страсти.
SoloWing
25 марта 2012, 15:19
Messe Noire
LV9
HP
MP
Стаж: 12 лет
Постов: 3502
FFX HD, MHFU
Funeral Doom
Alen,

 GooFraN @ 25 марта 2012, 14:49 
риск этот в разы меньше

Не неси чушь.
bandcamp
Lightfellow
25 марта 2012, 15:34
さよなら
LVMASTER
HP
MP
AP
Стаж: 10 лет
Постов: 11802
Aimerfellow
GooFraN
Aimer
 Alen @ 25 марта 2012, 15:12 
но если отвлечься на минуту то можно зубы в асфальте оставить.

А если при паркуре отвлечься на минуту...ну ясно, да?
Read | Find | Tweet | Ask | Listen
BahamutZERO
25 марта 2012, 17:06
Steel
LV9
HP
MP
Стаж: 15 лет
Постов: 3765
steelsader
CrossCode
Bem, No Guns Life
 DeadClon @ 25 марта 2012, 10:35 
Можно ли как-нибудь, за месяц-полтора, хорошенько забить ноги, без специальных упражнений в зале? Просто нет возможности ходить в качалку, а развить мышцы ног очень надо.

Зависит от того, что имеешь ввиду под "забить". Существуют 2 типа волокон, которые развиваются с помощью разных методик. Велосипед - один из лучших "домашних" вариантов. Но, если нету возможности, то бегом его не заменить.
Конечно, было бы очень неплохо приобрести домой пару разборных гантелей эдак до 26 кг. Хватит тебе до совершеннолетия с головой. С гантелями можно развивать все существующие мышцы и без посещения зала. Другое дело, конечно, что технику выполнения упражнений дистанционно я тебе не проконтролирую. Да и гантели стоят не дешево. Но, это - лучший вариант.
Если нет такой возможности - ведра с песком и по лестнице вверх\вниз. Шагом с тяжелыми, бегом с меньшим весом. Ну, и скакалка до и после.
From my Strength, I Fight. From my Love, I Care. From my Wisdom, I Trust. From my Faith, I Persist. From my Will, I Prevail.
Lightfellow
25 марта 2012, 17:23
さよなら
LVMASTER
HP
MP
AP
Стаж: 10 лет
Постов: 11802
Aimerfellow
GooFraN
Aimer
BahamutZERO, ходил в тренажерный зал, там в основном качал,грудную клетку, пресс, бегал на дорожке и занимался на велотренажере. Но забил уже почти год. Так вот, можно ли в домашних условиях как либо вернуть форму? А то совсем развалюхой стал. Чем менее времязатратнее, тем лучше.

Исправлено: GooFraN, 25 марта 2012, 17:24
Read | Find | Tweet | Ask | Listen
BahamutZERO
25 марта 2012, 17:38
Steel
LV9
HP
MP
Стаж: 15 лет
Постов: 3765
steelsader
CrossCode
Bem, No Guns Life
GooFraN
Есть ли дома какие-то снаряды, велосипед, скакалка?
From my Strength, I Fight. From my Love, I Care. From my Wisdom, I Trust. From my Faith, I Persist. From my Will, I Prevail.
Lightfellow
25 марта 2012, 17:42
さよなら
LVMASTER
HP
MP
AP
Стаж: 10 лет
Постов: 11802
Aimerfellow
GooFraN
Aimer
 BahamutZERO @ 25 марта 2012, 17:38 
Есть ли дома какие-то снаряды, велосипед, скакалка?

Только скакалка.
Read | Find | Tweet | Ask | Listen
Ferum
25 марта 2012, 20:07
Reflector
LV6
HP
MP
Стаж: 10 лет
Постов: 1071
не в Hearthstone )
Game the Throne
BahamutZERO, просто интересно, сколько от груди жмешь? )
BahamutZERO
25 марта 2012, 20:22
Steel
LV9
HP
MP
Стаж: 15 лет
Постов: 3765
steelsader
CrossCode
Bem, No Guns Life
 Ferum @ 25 марта 2012, 19:07 
BahamutZERO, просто интересно, сколько от груди жмешь? )

Всегда было интересно, кому нужен тот жим, если есть становая тяга и присед?
Фетиш какой-то непонятный.
~200кг

 GooFraN @ 25 марта 2012, 16:42 
Только скакалка.

Если совсем без снарядов, то:
- 15-20 минут скакалка,
- подтягивания разными хватами по 3-4 подхода на хват,
- отжимания от лавки, пола, пола с ногами на лавке по 3-4 подхода на каждое,
- отжимания с позицией рук узко, локти под себя, 5-6 подходов. Можно вес на спину.
- Бег по лестница, запрыгивание и спрыгивание с лавки двумя ногами одновременно, подъем\схождение с лестницы с каким-то весом (можно заменить простым табуретом).
- Удары кувалдой по резиновым покрышкам.
- Наклоны с весом в руках (То же самое ведро с песком можно).
- Наклоны с весом на спине (Мешок с картошкой?)
- Наклоны в бок с весом в руке.
- Тяга все того же ведра к подбородку.
- Пресс (В интернете полно разных руководств по этому)
- Снова скакалка 5-10 минут.

upd:
Это все НЕ за 1 тренировку. Это набор упражнений для 2-3 тренировок. Ноги отдельно, спина отдельно, руки\грудь отдельно.

Исправлено: BahamutZERO, 25 марта 2012, 20:30
From my Strength, I Fight. From my Love, I Care. From my Wisdom, I Trust. From my Faith, I Persist. From my Will, I Prevail.
DeadClon
25 марта 2012, 21:02
LV9
HP
MP
AP
Стаж: 10 лет
Постов: 2743
BahamutZERO, спасибо. Завтра начну занятия. Думаю, всё остальное тоже подкачаю.

 BahamutZERO @ 25 марта 2012, 20:22 
~200кг

Неплохо. А подтягиваний за подход? Отжиманий?
Lightfellow
25 марта 2012, 21:10
さよなら
LVMASTER
HP
MP
AP
Стаж: 10 лет
Постов: 11802
Aimerfellow
GooFraN
Aimer
BahamutZERO, ааааа, совсем забыл. Состояние правого запястья не позволяет долгую на него нагрузку. За советы спасибо.
Read | Find | Tweet | Ask | Listen
BahamutZERO
25 марта 2012, 22:44
Steel
LV9
HP
MP
Стаж: 15 лет
Постов: 3765
steelsader
CrossCode
Bem, No Guns Life
 DeadClon @ 25 марта 2012, 20:02 
Неплохо. А подтягиваний за подход? Отжиманий?

Подтягивание и отжимание на максимум разов не входит в программу моих тренировок.

 GooFraN @ 25 марта 2012, 20:10 
Состояние правого запястья не позволяет долгую на него нагрузку.

Купи кистевые бинты для тяжелоатлетов и используй на всех упражнениях, где на него относительно сильная нагрузка.
From my Strength, I Fight. From my Love, I Care. From my Wisdom, I Trust. From my Faith, I Persist. From my Will, I Prevail.
DeadClon
25 марта 2012, 22:47
LV9
HP
MP
AP
Стаж: 10 лет
Постов: 2743
 BahamutZERO @ 25 марта 2012, 22:44 
Подтягивание и отжимание на максимум разов не входит в программу моих тренировок.

Ну ок.
А ещё, можно, для развития ног использовать приседания с грузом в руках/на спине? Или это неэффективно?
BahamutZERO
25 марта 2012, 23:29
Steel
LV9
HP
MP
Стаж: 15 лет
Постов: 3765
steelsader
CrossCode
Bem, No Guns Life
 DeadClon @ 25 марта 2012, 21:47 
А ещё, можно, для развития ног использовать приседания с грузом в руках/на спине? Или это неэффективно?

Это основные упражнения для развития ног (Присед со штангой и с гантелями), но, в домашних условиях сложновыполнимые и могут привести скорее к травме, нежели к положительному эффекту. Как безопасный вариант, может быть приседание с 1 весом, удерживаемым двумя руками ниже пояса, ноги в положении шире плеч. Спина всегда должна оставаться ровной, садиться нужно исключительно на пятки и вставать в таком же положении.
Опять таки, учиться стоит со штангой в зале и под присмотром тренера.
From my Strength, I Fight. From my Love, I Care. From my Wisdom, I Trust. From my Faith, I Persist. From my Will, I Prevail.
ogdan
29 марта 2012, 06:18
Ворошиловский стрелок
LV9
HP
MP
Стаж: 13 лет
Постов: 14780
ogdan
ogdan
 BahamutZERO @ 24 марта 2012, 14:43 
2 день: Становая тяга (Классика 5-6 подходов) + спина (тяги в разных блоках и\или свободными весами, можно подтягивания разными хватами) + плечи (Предпочтение жимам перед вспомогательными упражнениями).

Сделал вчера этот комплекс. По окончанию вышел на ватных ногах. Имею несколько вопросов:
1. Этот список подразумевает только упражнения или еще и последовательность? Потому как я тягу делал последней, после плеч и спины.
2. Мне почему-то тяжело дается делать тягу со штангой, одна из причин - балланс, поэтому я делал упражнение на вот таком тренажере. Это подойдет в качестве альтернативы?
You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig.
FFF Форум » ОБЩИЙ » СпортСообщений: 265  *  Дата создания: 18 апреля 2003, 06:31  *  Автор: Ash
1«67891011121314»18ОСТАВИТЬ СООБЩЕНИЕ НОВАЯ ТЕМА НОВОЕ ГОЛОСОВАНИЕ
     Яндекс.Метрика
(c) 2002-2019 Final Fantasy Forever
Powered by Ikonboard 3.1.2a © 2003 Ikonboard
Дизайн и модификации (c) 2019 EvilSpider